A hajdina diéta egy egyszerű és nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Azoknak, akik ezt a diétát követik, lehetőségük van megszabadulni a felesleges kilóktól, valamint javítani az egészségüket. A fogyás jó eredményei a hajdina előnyös tulajdonságainak, az elfogyasztott minimális kalóriamennyiségnek és a gyors szénhidrátok hiányának köszönhetők.
A szervezet nem kapja meg a szükséges energiát az élelmiszerből, elkezdi lebontani a bőr alatti zsírt. Ne aggódjon azonban, hogy aki a hajdina diétát választotta a fogyás érdekében, annak vitaminhiány alakulhat ki, mert a monodiéta alapjául szolgáló gabonafélék a szervezet számára szükséges vitaminok hatalmas tárházát tartalmazzák.
Hajdina diéta előnyei és hátrányai
Amellett, hogy hajdina fogyasztásával több kilogrammot is leadhatsz, remek lehetőség nyílik egészséged erősítésére, megjelenésed javítására, szervezeted fiatalítására. A többi fogyás módszerétől eltérően a hajdina diéta számos előnnyel rendelkezik:
- Az immunitás és az érfalak erősítése;
- A vérkeringés aktiválása;
- A máj és a gyomor-bél traktus egyéb szerveinek normalizálása;
- A koleszterinszint csökkentése a szervezetben;
- A szükségtelen méreganyagok és méreganyagok eltávolítása;
- puffadtság eltávolítása;
- A gyomorégés megszüntetése;
- Az arcbőr általános állapotának javítása;
- Stresszállóság.
A hajdina nem csak az egészség javítása szempontjából előnyös:
- A hajdina zabkása főzése még egy kezdő háziasszony számára sem lesz nehéz;
- A főzés során minden tápanyag és vitamin megmarad a kása;
- A gabonafélék megfelelő költsége;
- A diéta hatékonysága. A mindössze 7 napos hajdina diéta fogyáshoz segít kiváló eredmények elérésében;
- A hajdina fogyás sokoldalúsága. Ez a monodiéta, ellentétben másokkal (például fehérje), még vegetáriánusok számára is elfogadható.
Természetesen a fogyáshoz használt hajdina számos előnnyel rendelkezik. Azonban, mint minden más diétának, számos hátránya van:
- Egyesek számára igazi kínszenvedés néhány napot kibírni a hajdina diétán. A túl szigorú korlátozások a jövőben a termékek meghibásodásához és nem asszimilációjához vezethetnek;
- Mindenki, aki kipróbálta a hajdina diétát, megerősíti, hogy egy hét gabonapehely étkezés után „fennsík" hatás lép fel, vagyis a súly egyszerűen megszűnik.
- Az egészség általános romlása. A hajdina fogyása fokozott fáradtsághoz, apátiához, fejfájáshoz és álmossághoz vezethet.
Ezenkívül a hajdina fogyásának van néhány ellenjavallata. Például egy ilyen étrend elfogadhatatlan azok számára, akik cukorbetegségben, gyomorhurutban, fekélyben és veseelégtelenségben szenvednek. Ezenkívül az orvosok nem javasolják a terhes nőknek, hogy fogyjanak hajdinával.
Hajdina diéta: menü
Két lehetőség van a hajdina fogyására. Mindkét esetben a hajdina lesz a táplálkozás alapja, de az első a vasállóképességűeknek, a második és a harmadik pedig azoknak, akiknek nincs akaratereje.
1. számú lehetőség
Az ilyen típusú étrendben a hajdina csak forrásban lévő vízzel párolható. Ehhez vegyünk 1 pohár gabonát, öblítsük le, öntsük egy serpenyőbe, öntsünk 0, 5 liter forrásban lévő vízzel, fedjük le és hagyjuk egy éjszakán át. A zabkása másnapra elkészül.
Figyelem! Ebben a változatban a zabkását nem lehet sózni és olajat hozzáadni, csak fűszereket szabad használni.
Ezen kívül még néhány szabályt be kell tartani. Például szigorú diéta esetén legalább 2 liter vizet kell inni, és lefekvés előtt 3 órával nem szabad enni.
2. számú lehetőség. Könnyűsúlyú
Ezzel a fajtával megengedett a gabonafélék főzése és forrásban lévő vízzel történő párolása, mint az előző változatban. Ez a módszer nem jelent olyan erős korlátozásokat, mint az előző.
Az étrend a könnyebb változattal változatosabb. Amint a gyakorlat azt mutatja, ennél a módszernél a súly lassabban megy el, de nem tér vissza.
A hajdina zabkása kiegészíthető főtt csirkemellel, friss zöldségekkel, fűszernövényekkel, zsírszegény sajtokkal, valamint olaj nélkül főtt gombával.
Annak érdekében, hogy az étrend ne tűnjön egyhangúnak, megengedhető, hogy reggelire elfogyasszunk egy tányér zabpelyhet a vízben, tej hozzáadása nélkül, vagy bármilyen gyümölcsöt fogyasszunk uzsonnára.
Ha már az ízfokozóknál tartunk, adhatunk hozzá fűszereket, olívaolajat és tengeri sót.
Tekintsük részletesebben a hajdina diéta alfajait:
- Hajdina túró.Ez az opció kevesebb stresszt biztosít a test belső szerveire, mivel a szervezet két termékből kapja meg a szükséges makrotápanyagokat (fehérjék és zsírok a túróból, szénhidrátok a hajdinából). Az étrendben legfeljebb 300 gramm túró fogyasztható.
- Tojás-hajdina.Ez a módszer az előzőhöz hasonlóan magában foglalja a tojásból származó fehérjék és zsírok, a hajdinából pedig szénhidrátok bevitelét. Naponta öt lágytojás fogyasztása megengedett.
- Hajdina csirke.A hajdina jól illik a sovány csirkehúshoz. Ezzel a módszerrel a fogyás észrevehetetlen és biztonságos a szervezet számára. Hajdina-csirke diéta esetén nem az izmok, hanem a bőr alatti zsír távozik. Reggelire hajdinát, ebédre és vacsorára csirkét ajánlatos enni, így délelőtt szénhidrát, délután és este fehérje felhasználás érhető el.
- Hajdina zöldségdiéta.Ezzel az opcióval napközben is ehet hajdinát zöldségekkel, vagy váltakozva hajdinás és zöldséges napokat.
- Gyümölcs és hajdina diéta.Ez a kombináció tökéletes minden édesség szerelmeseinek. A szakértők azt javasolják, hogy maradjunk almán, narancson vagy grapefruton, mivel a többi gyümölcs magasabb kalóriatartalmú. A gyümölcsök fruktózt és rostot adnak étrendedhez, ezáltal erőt és vitalitást adnak az egész napra.
- Hajdina méz.Egy másik lehetőség édesszájúak számára. Ez a módszer magában foglalja a hajdina használatát főétkezésként, és a vizet mézzel uzsonnára. A méhészeti termék magas táplálkozási tulajdonságai miatt lehetővé teszi az éhségérzet gyors kielégítését.
Érdekes! A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne ragaszkodjanak a hagyományos szigorú diétához, hanem egy könnyedhez. Mivel egyszerűsített módszerrel a szervezet lassan leadja a plusz kilókat, ugyanakkor nem veszíti el a szükséges kémiai elemeket és vitaminokat, hiszen ez a lehetőség közel áll a kiegyensúlyozott étrendhez.
3. számú lehetőség. Diétás hajdina kefirrel
Ezt a technikát az orvosok leggyakrabban azoknak a betegeknek ajánlják, akiknek máj-, bél- vagy veseproblémák vannak. Azonban a hajdina kefirrel a fogyáshoz teljesen egészséges emberek számára is alkalmas, akik arról álmodoznak, hogy elveszítsék a felesleges kilókat. Ezzel az opcióval naponta 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztható. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy a kefirt zöld teával cseréljék ki a jobb emészthetőség érdekében.
A hajdina diéta időtartama
A diéta időtartama minden személy számára egyedi. Minden attól függ, hogyan érzi magát, valamint attól, hogy hány kilogrammot kell leadnia. A fogyás folyamatának megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Három napos diéta
Három nap egyáltalán nem sok idő, azonban hajdinán is lehet fogyni rajta. Erre az időtartamra a legoptimálisabb és leghatékonyabb lehetőség a szigorú hajdina diéta, amelyen csak párolt hajdina és víz megengedett.
Természetesen nem mindenki tud megfelelni ennek a lehetőségnek, de ez idő alatt elérheti a 2-5 kilogramm közötti függővonalat.
Öt napos
5 napos diétához a legjobb a hajdina kefirrel történő választása a fogyáshoz vagy a gyümölcs-hajdina opciót. Ezek a termékek segítenek rövid időn belül megtisztítani a beleket a méreganyagoktól, valamint kényelmesen leadni a felesleges kilókat.
Öt napnál tovább ne használja ezeket a módszereket, mert ezen időszak után a súly leggyakrabban megáll és leáll.
Hajdina diéta fogyáshoz 7 napig
A 7 napos fogyókúrás hajdina diéta lehetővé teszi, hogy meglehetősen sok kilogrammtól megszabaduljon, de van néhány árnyalat is.
Ha szigorú diétát választ, 8-10 kilogrammot fogy, de fennáll annak a veszélye, hogy károsítja szervezetét és aláássa egészségét.
De a hajdina diéta egyszerűsített módszerével a fogyáshoz 7 napig, körülbelül 5 kilogrammot lehet leadni anélkül, hogy károsítaná magát.
A 7 napos hajdina diéta az optimális kúra. Ha a hét végén a test állapota normális, de a kívánt eredményt nem éri el, meghosszabbíthatja még egy héttel.
Tíz napos
A 10 napos diéta meglehetősen komoly időszak, ezért ebben az esetben gondoskodnia kell arról, hogy szervezete megkapja az összes szükséges vitamint és makrotápanyagot. Erre az időtartamra részesítse előnyben a túrós-hajdina, hajdina-zöldség vagy hajdina-csirke diétás lehetőségeket.
Így képes lesz megszabadulni 10 plusz kilótól anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Tizennégy nap
Tizennégy nap vagy két hét egy nagyon hosszú és határidő egy diéta számára. Szigorúan tilos hosszú ideig fogyni. Ellenkező esetben egészségügyi problémák, rossz közérzet, fejfájás és krónikus betegségek súlyosbodhatnak, ha vannak ilyenek.
Tizennégy napos diétához a legjobb, ha könnyebb fogyókúrát választunk.
Hajdina diéta szabályai
Ha csak hajdinát eszik a fogyáshoz, be kell tartania néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek a jobb eredmények elérésében:
- Figyelje meg a víz egyensúlyát. Mindenkinek, aki hajdina diétán fog fogyni, figyelnie kell az elfogyasztott víz mennyiségét. A táplálkozási szakemberek legalább 1, 5 liter folyadék megivását javasolják.
- Kerülje az ízfokozók hozzáadását a zabkásához. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne adjunk a hajdina zabkásához sót, cukrot, vajat és különféle szószokat.
- Válassza ki a megfelelő diéta időtartamát. Érdemes elmondani, hogy nem érdemes három napnál rövidebb ideig ülni a hajdina diétán, ez ugyanis nem hoz eredményt. A 14 napnál hosszabb időtartam megválasztása szintén nem éri meg, különben egészségügyi problémák kezdődhetnek.
- Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Lefekvés előtt nem szabad enni, mert ez elnehezül a gyomorban, és néha éjszakai éhséggé alakul.
- Független diéta során, szakember felügyelete nélkül, figyelemmel kell kísérni jólétét. Ha gyengének vagy álmosnak érzi magát, huzamosabb ideig fáj a feje és nincs kedved semmihez, érdemes befejezni a diétát.
- Adjon hozzá vitaminokat az étrendhez. A szervezet még a leghasznosabb diéta során sem kapja meg az összes szükséges anyagot. Éppen ezért nem szabad elhanyagolni a vitaminokat, amelyek segítségével a szervezet könnyebben elviseli a számára megterhelő helyzetet.
- Hajdina diétát legfeljebb félévente végezzen. A diéták túl gyakori alkalmazása negatív reakciót válthat ki a szervezetben, ami különféle betegségekhez, valamint emésztési zavarokhoz vezethet.
- A kefir-hajdina vagy túró-hajdina diétához válasszon zsírszegény tejtermékeket. A kefir zsírtartalma nem haladhatja meg az 1% -ot, a túróban pedig az 5% -ot.
- Ne használjon zúzott hajdinát a fogyáshoz, részesítse előnyben a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Kilépés a hajdina diétából
Miután elérte a kívánt eredményt, nem tudja azonnal "megtámadni" az ételt. Ne feledje a következő tippeket a helyes kilépéshez:
- Ne együnk lefekvés előtt, de ne maradjunk éhesek sem. Ügyeljen arra, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
- Csökkentse az édességek és keményítőtartalmú ételek mennyiségét az étrendben. A kedvenc desszertek hatására ismét visszatérhet a súly.
- Gőzös étel.
- Étrendjének nagy része gabonafélék kell, hogy legyen;
- Figyelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
- Gyakoroljon hetente többször. Ez segít abban, hogy mindig jó formában maradj, és ne gyarapodj feleslegben.
- Sétálj többet.
A hajdina diéta nagyon hatékony és egészséges. Időtartamától függően 2-10 kilogrammtól lehet megszabadulni. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a diéta hasznossága ellenére nem mindenki számára megengedett. A hajdina diéta befejezése után meg kell tenni a megfelelő kiutat, hogy a gyűlölt kilogrammok ne térjenek vissza újra. Fogyj helyesen!